最近有姐妹留言说：脾气有点暴躁，睡不好，全身酸痛不舒服，尤其是腿，有没有什么练习可以缓解，简单一点，在家就能练的那种？

那今天李丹老师就来给大家分享，3个超级简单的动作，每天睡前躺在床上练习5分钟

有效疏通肝经、膀胱经，降肝火排毒，调和脏腑促进全身气血循环，改善情绪焦虑、烦躁易怒，缓解压力，安神助眠，还能瘦腰、瘦腿、美容养颜。

动作1:

仰卧在床上或者垫面上，腰背压实垫面双腿可以靠墙也可以不靠墙屈双膝，靠近身体双腿向两侧分开45度或者更大双手放在膝盖内侧吸气，头颈脊柱延展，腰背压实垫面呼气，伸直双小腿，吸气，还原重复练习20-30次新手练习者可以直接仰卧双腿打开保持1-2分钟，也非常有效果

功效：有效疏通肝经，降肝火，促进身体代谢废物排出，减轻身体的负担，缓解腰背疼痛，释放身体以及精神压力，让血液回流到大脑，滋养面部等。

动作2:

仰卧在床上或者垫面上腰背压实垫面，双手臂放在身体两侧抬起双腿向上90度双腿可以靠墙也可以不靠墙吸气，双腿向两侧打开呼气，双腿并拢动态重复练习20-30次

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功效：疏通肝经、膀胱经，释放身体的疲劳和压力，改善暴躁抑郁等不良，促进全身气血循环，改善面部暗沉、色斑、痘痘等问题，瘦腿调整腿型等

动作3:

仰卧在床上或者垫面上腰背压实垫面，双手臂放在身体两侧抬起双腿向上90度双腿可以靠墙也可以不靠墙吸气，双腿分开略大于髋部呼气，双腿逆时针划圈20-30次吸气，还原，顺时针划圈20-30次

功效：疏通肝经、膀胱经，灵活髋关节，滋养子宫和骨盆，促进身体垃圾和毒素的排出，释放身体的压力和疼痛